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烟台水母网:【钟南山养生秘笈】你知道早起第一件事该做什么才有益长命百岁吗

admin 快讯 2020-04-20 13 0

【钟南山养生录】早上起床黄金9分钟,这些事情一定要做到!

泉源:搜狐新闻

据新华每日电讯报道,钟南山院士曾在一个讲座上示意:虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长,但由于种种原因,大多数人都活不到谁人岁数。

人体康健有五大决定因素:怙恃遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而 生活方式占60%险些起了决定作用。

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这么看来,生活方式是影响寿命最主要的因素!可以这么以为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!

下面推荐几条钟南山院士公然的“养生经”,早看你就早赚了!

早睡早起“黄金9分钟”

早睡:不熬夜,晚上11:00之前睡觉。

早起:早晨7:00起床。

午休:中午小睡半小时。

那么问题来了,早上7:00起床之后该做什么呢?是上公园晨练照样直接洗漱吃早餐?

实在,我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”,小编推荐你一套养生操,将这9分钟做好了,至少可以多活15年!

1、两手对搓一分钟——缓解肩痛

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2、手指摩头一分钟——头发黝黑

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3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣眼花

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4、转动眼睛一分钟——提神醒目

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5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

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6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

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7、轻按肚脐一分钟——促进消化

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8、收腹提肛一分钟——促进血液循环

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9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

02 早餐要吃好

图片泉源于图虫创意。

饮食方面,要做到:"天子的早餐,大臣的中餐,托钵人的晚餐"。根据许多康健专家的提倡,应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。

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